Как понизить давление в домашних условиях без лекарств



Когда подскакивает давление, реагировать нужно быстро. Гипертоники принимают таблетки. Медикаментозные препараты гипотензивного действия вызывают привыкание, со временем становятся неэффективными, а также эти лекарства могут вызывать всевозможные побочные эффекты. Но есть достаточно эффективные немедикаментозные методы. Так как понизить давление в домашних условиях без таблеток? Об этом ниже.

Как сократить количество соли в рационе


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении


Не добавляйте в продукты лишнюю соль. Кладите в еду не более щепотки соли во время приготовления блюда и не досаливайте пищу, когда едите. Соль, безусловно, нужна организму, однако она должна поступать в организм в небольших количествах, так что вы и так получаете слишком много соли, если едите готовые блюда и добавляете небольшое количество соли, когда готовите сами.

  • Из-за избытка соли в организме будет задерживаться жидкость, что приведет к повышению давление.
  • Соль увеличивает объем крови в организме. Когда крови становится больше, сердцу приходится биться чаще, чтобы прокачивать весь этот объем. Из-за этого давление повышается.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении


Не ешьте переработанную еду. В переработанной еде много соли и других добавок (к примеру, в ней содержится консервант бензоат натрия). Помните: важно не только количество соли, которое вы кладете в свою еду, но и количество соли, которое уже содержится в готовой еде.

  • Ионы натрия, которые являются составным элементом поверенной соли, способствуют повышению давления. Как правило, количество натрия указывается на упаковке товара в разделе пищевой ценности.
  • При покупке продуктов обращайте внимание на количество соли и натрия. Старайтесь покупать больше еды без соли.
  • Обычно много соли содержится в полуфабрикатах, консервированных продуктах и готовых соусах: в мясе, соленых огурцах, оливках, консервированных супах, соусе чили, беконе, сосисках, выпечке и мясных консервах. Не покупайте готовые заправки и соусы (горчицу, сальсу, чили, соевый соус, кетчуп, соус барбекю и другие).

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении


Следите за количеством потребляемой соли. Многие люди едят 5 и более граммов соли в день, что крайне вредно для здоровья. Полностью отказаться от соли сложно (да это и не нужно), однако употребление этого вещества можно ограничить двумя граммами в день. Попробуйте отслеживать количество соли в рационе в день и избегать соли как можно чаще.

  • Рацион с низким содержанием соли подразумевает употребление от 0 до 1,4 граммов соли в день. Рацион с умеренным количеством соли включает от 1,4 до 4 граммов в день. Если рацион содержит более 4 граммов соли в день, он считается рационом с высоким содержанием соли.
  • Помните, что рекомендуемое количество соли в рационе — 2,5 грамма в день.

Изменения в питании


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении


Ешьте умеренно и старайтесь питаться нежирными продуктами. Чтобы давление не повышалось, важно питаться умеренно и сбалансированно. Старайтесь есть больше растительной пищи (фруктов и овощей) и уменьшите потребление мяса, молочных продуктов и яиц.

  • Старайтесь, чтобы хотя бы один из приемов пищи не содержал мяса и состоял преимущественно из фруктов и овощей. Например, на ужин можно съесть зеленые листовые овощи, ассорти из овощей и немного семечек (например, морковь, огурцы, сельдерей, семечки подсолнечника).
  • Выбирайте нежирное мясо, например курицу без кожицы. Молочные продукты также должны быть нежирными.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении


Не ешьте продукты с высоким содержанием сахара и жира. Откажитесь от кофеина, конфет, переработанных углеводов, красного мяса. Эти продукты вкусные, однако в них мало питательных веществ. Их можно заменить более полезными продуктами.

  • Вместо красного мяса покупайте курицу и рыбу.
  • Если вам хочется сладкого, вместо конфеты съешьте фрукт.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Ешьте больше клетчатки. Клетчатка очищает организм и позволяет контролировать давление за счет положительного влияния на пищеварение. Во многих овощах содержится большое количество клетчатки, особенно в зеленых листовых. Клетчатки также много во фруктах, орехах, бобовых (горохе, фасоли), а также в цельных злаках.

  • Ешьте груши, клубнику, авокадо, яблоки, морковь, свеклу, брокколи, чечевицу и фасоль.
  • Рекомендуется съедать 4-5 порций овощей, 4-5 порций фруктов и 4-5 порций бобовых и семян ежедневно. Чередуйте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Большинству людей не хватает омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) в рационе. Если обогатить рацион этими кислотами, давление может начать снижаться. Ешьте рыбу два раза в неделю и чаще, поскольку в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты. Кроме того, употребление рыбы способствует снижению уровня триглицеридов в крови и улучшает здоровье сердца.

  • В рыбе много белка, мясо многих рыб (таких как скумбрия, лосось и сельдь) содержит большое количество омега-3 жирных кислот.
  • В день следует съедать одну или две порции (по 85 граммов) нежирного мяса, включая рыбу.
  • Можно также принимать омега-3 жирные кислоты в капсулах. Однако сначала изучите информацию о производителе капсул. Есть данные, что в некоторых продуктах, полученных из рыбы, может содержаться ртуть.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Ешьте больше калия. Калий нужен организму, чтобы сбалансировать воздействие, которое поваренная соль оказывает на обмен веществ. Калий помогает организму выводить соль с мочой. Старайтесь, чтобы ваше ежедневное потребление калия составляло от 3500 до 4700 мг. Этот элемент в большом количестве содержится в следующих продуктах:

  • бананы,
  • помидоры и томатный сок,
  • картофель,
  • горох,
  • лук,
  • апельсины.
  • свежие фрукты и сухофрукты

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Спросите врача о пищевых добавках. Спросите, можно ли вам заменить лекарственные препараты пищевыми добавками. Многие натуральные добавки прошли исследования, в ходе которых была доказана их эффективность в снижении давления.

  • Лучше всего с высоким давлением справляется коэнзим Q10, омега-3 жирные кислоты, рыбий жир, чеснок, куркумин (его получают из куркумы), имбирь, кайенский перец, оливковое масло, орехи, боярышник, магний, хром. Спросите врача, можно ли вам принимать эти добавки.
  • Витамины B12, B6 и B9 снижают уровень гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина может вызывать проблемы с сердцем.

Как уменьшить воздействие других факторов


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Перестаньте курить Стимулирующие вещества в сигаретном дыме (в частности, никотин) повышают давление. Если вы откажетесь от курения, вы не только сможете снизить давление, но и поможете сердцу стать здоровее. Кроме того, это позволит вам предупредить развитие других болезней, включая рак легких.

Если вам сложно отказаться от курения, спросите врача, как он может вам помочь. Возможно, врач порекомендует лекарственный препарат, который поможет вам бросить курить, и подскажет специальные программы.


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Употребляйте меньше кофеина. Откажитесь от кофе, сладких газированных напитков и других напитков с кофеином — это снизит давление. 1-2 чашки кофе могут повысить давление до опасного значения, поэтому лучше полностью отказаться от этого напитка.

  • При гипертензии кофеин усугубляет проблему, поскольку он воздействует на нервную систему. Нервы приводятся в возбужденное состояние и заставляют сердце биться чаще, что повышает давление.
  • Если вы употребляете много кофеина (более 4 кофеиносодержащих напитков в день), вам стоит сокращать количество этого вещества в рационе постепенно, чтобы избежать симптомов резкого отказа от кофеина (к примеру, головной боли).

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Похудейте Лишний вес заставляет сердце биться быстрее все время, что повышает давление. Сбросив лишние килограммы с помощью правильного питания и занятий спортом, вы поможете сердцу биться не так часто и снизите давление.


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Избегайте наркотиков и алкоголя. Наркотики и алкоголь при неумеренном употреблении разрушают органы тела, включая печень и почки. Из-за нарушений в работе этих органов в организме накапливается лишняя жидкость, и сердцу приходится биться чаще, что повышает давление.

Многие наркотики являются стимулирующими веществами. Они учащают пульс и повышают давление. Отказавшись от наркотиков и алкоголя, вы сможете снизить давление.


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Следите за давлением. Отслеживать давление можно с помощью механического тонометра и стетоскопа. Узнайте, как пользоваться этими приборами. Как вариант, можно приобрести в аптеке автоматический или полуавтоматический тонометр, которым гораздо проще пользоваться. Эти приборы помогут вам следить за давлением в динамике.

  • Нормальное давление — 120/80 и ниже
  • Предгипертензия — 120-139/80-89
  • Гипертензия первой стадии — 140-159/90-99
  • Гипертензия второй стадии — 160/100 и выше

Как расслабляться


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Боритесь с хроническим стрессом. Минимизируйте воздействие стрессовых факторов, если это возможно (к примеру, откажитесь от стрессовой работы). Если у вас хронический стресс, ваш организм вырабатывает гормоны стресса постоянно, из-за чего сердечно-сосудистая система перестает справляться с нагрузкой.

  • Гормоны стресса учащают пульс, дыхание и скорость сердцебиения. Организм считает, что вам предстоит сражаться или спасаться бегством, и старается заранее подготовиться к таким действиям.
  • У многих людей давление повышается из-за стресса временно. Если у вас давление повышено из-за лишнего веса или наследственности, стресс будет повышать его еще больше. Это обусловлено тем, что надпочечники вырабатывают гормоны стресса, которые заставляют сердечно-сосудистую систему работать усиленно.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Принимайте ванну или душ, чтобы снизить давление. Пятнадцать минут в горячей ванне или душе помогут вам снизить давление на несколько часов. Если принять ванну или душ перед сном, давление снизится на несколько часов или даже на всю ночь.


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Медитируйте, чтобы успокоиться и снизить давление. В течение дня старайтесь находить время для расслабления и медитации. Даже простое наблюдение за своим дыханием и попытки замедлить его могут положительно сказаться на давлении.

Во время медитации дышите глубоко и медленно. Делайте это до тех пор, пока не заснете или пока не почувствуете, что расслабились.


Как понизить давление в домашних условиях без таблеток: ТОП 20 рекомендаций при повышенном давлении

Ходите домой пешком или занимайтесь спортом каждый день. Старайтесь ходить пешком 20-30 минут каждый день с умеренной скоростью (4-5 километров в час). В ходе исследований было установлено, что простая ходьба способна понижать давление при гипертензии.

  • Если у вас нет возможности ходить по улице, ходите по беговой дорожке. Так вы сможете ходить даже в том случае, если на улице идет снег или дождь. Дома вы даже сможете ходить в пижаме!
  • Долгая прогулка по пути с работы поможет вам расслабиться перед сном. Находите время расслабиться каждый день.

Заключение

  • Если вы выполняете все рекомендации из этой статьи, но давление не опускается ниже отметки 140/90, вам следует обратиться к врачу.
  • Низкое давление (гипотензия) также очень опасно. Если давление опускается до 60/40 и ниже, вызовите скорую помощь.
  • Если не лечить гипертензию и не проверять давление регулярно, это увеличивает риск развития таких осложнений, как утолщение сердечной стенки и снижение эластичности сердечных мышц. Кроме того, гипертензия может вызвать такие заболевания, как диабет, повреждение нервных волокон, почечную недостаточность, инфаркт и инсульт.