В случае повышенного давления реагировать стоит немедленно. Люди, страдающие гипертонией, принимают таблетки, но у препаратов гипотензивного действия есть минус – это привыкание. Нередко от таких таблеток есть побочные эффекты и со временем они становятся неэффективны. Однако есть методы понижения давления дома, как это сделать? Рассмотрим ниже.
Добиться плоского живота и тонкой талии мечтают многие новички. Очень эффективной техникой является упражнение «вакуум». В статье расскажем подробнее об этом способе добиться тонкой талии.
Лишняя соль в еде вредна для здоровья. Щепотки соли более чем достаточно при приготовлении блюда, поэтому досаливать пищу во время еды не надо. Естественно, соль необходима, но в небольших количествах. Если вы едите готовую еду и при готовке добавляете соль по вкусу, то в организм уже поступает нужное количество соли.
Из-за переизбытка соли, жидкость застаивается, и это приводит к повышенному давлению.
Другая причина недуга – большой объем крови. Из-за соли кроветворение увеличивается, сердцу нужно биться чаще, чтобы прокачать весь объем.
Не увлекайтесь переработанной едой (колбасы, кондитерские изделия, газировка - все, что содержит большое количество ароматизаторов, усилителей вкуса или консервантов). Кроме соли в ней содержатся добавки, например, бензоат натрия. Соль есть не только в той еде, которую вы посолили, но и в самих ингредиентах.
Нужно смотреть на количество натрия на упаковке, ведь ионы натрия повышают давление, потому что являются составным элементом соли;
Соль есть в полуфабрикатах и консервах. Не рекомендуется покупать и готовые соусы с заправками (горчицу, сальсу, чили, соевый соус, кетчуп, соус барбекю и другие).
Попытайтесь отслеживать количество съеденной соли за день. Если вы насчитали более 5 граммов за день, то нужно сократить хотя бы до двух. Однако вовсе отказываться от соли не нужно.
От 0 до 1,4 гр. в день – низкое содержание соли. От 1,4 до 4 – умеренное. От 4 и выше - рацион с высоким содержанием соли.
Оптимальное количество соли в день – 2,5 грамм.
Изменения в питании
Чтобы показатели всегда оставались в норме, нужно отказаться от жирной еды, есть умеренно и сбалансировано. Старайтесь кушать меньше мяса, молочки и яиц. Вместо этого есть растительную пищу.
Стремитесь к тому, чтобы завтрак, обед или ужин (на ваш выбор) состоял чисто из растительных продуктов. Например, на ужин можно съесть зеленые листовые овощи, ассорти из овощей и немного семечек (например, морковь, огурцы, сельдерей, семечки подсолнечника);
Если от мяса отказаться сложно, то нужно выбирать нежирное мясо, подойдет курица или индейка. Нежирными должны быть и молочные продукты.
Откажитесь от сладкого, кофеина и красного мяса. У этих продуктов отменный вкус, но питательных веществ там мало. Нужно найти альтернативу.
Вместо сладкого можно съесть фрукт;
Вместо красного мяса выбрать более диетическое, например, курицу или рыбу.
Ешьте побольше клетчатки. Благодаря клетчатке организм очищается. Давление будет оставаться в норме, так как она хорошо влияет на пищеварительную систему. Клетчатка содержится во многих фруктах, овощах, орехах, семенах и злаках.
В вашем рационе должно быть 4 – 5 порций фруктов, овощей, семян и бобовых. Нужно чередовать продукты с высоким содержанием клетчатки.
В свой рацион стоит добавить омегу – 3. Многим сейчас не хватает омега – 3 (рыбьего жира). Если употреблять эти жирные кислоты в своем рационе, то показатели на тонометре станут снижаться. Омега – 3 содержится в рыбе, поэтому ее нужно есть как минимум два раза в неделю. Рыба также улучшает работу сердца и содействует снижению триглицеридов в крови.
Рыба содержит массу белка. Такие сорта, как: скумбрия, селедка и лосось, богаты омега – 3;
Следует есть две порции по 85 грамм нежирного мяса в день, включая и рыбу;
Если не хватает омега – 3 из продуктов, то можно пить жирные кислоты в капсулах. Но сначала нужно внимательно изучить производителя, так как были случаи, что в продуктах, извлеченных из рыбы, содержится ртуть.
Ешьте калий. Калий помогает сбалансировать воздействие, которые соль оказывает на обмен веществ. Также он выводит соль с мочой. 3500 – 4700 мг – это ежедневная норма употребления калия. Следующие продукты богаты калием:
Помидоры и томатный сок;
Бананы;
Горох;
Картофель;
Свежие фрукты и сухофрукты;
Апельсины;
Лук.
Спросите у лечащего врача о пищевых добавках. Ведь лекарственные препараты иногда можно заменить пищевыми добавками. В результате исследования стало ясно, что многие натуральные добавки эффективны и способствуют снижению давления.
Здорово справляются с гипертонией омега – 3, рыбий жир, куркумин (делается из куркумы), кайенский перец, коэнзим Q10, оливковое масло, орехи, боярышник, магний, хром. Однако перед тем как это принимать, стоит проконсультироваться с врачом;
Некоторые витамины снижают уровень гомоцистеина в крови. B12, B6 и B9 великолепно справляются с этой задачей. Не надо забывать про высокий уровень гомоцистеина, ведь он может вызвать проблемы с сердцем.
Как уменьшить воздействие других факторов
Курение также провоцирует гипертензию, если у вас есть такая привычка, то стоит от нее отказаться - это очень вредит здоровью. Сразу, как вы бросите курить, не только давление придет в норму, но и сердце станет намного здоровее. Однако это еще не все, отказ от курения предотвратит вас от ряда тяжелых заболеваний, не исключая рак легких.
Если же зависимость победить сложно, нужно обраться к врачу с просьбой помочь. Врач порекомендует программы или лекарственные препараты, чтобы бросить курить стало легче.
Эффективный способ снизить давление – отказаться от кофеина. Нужно перестать пить кофе и газированные напитки, в которых содержится кофеин. Даже одна или две чашки могут сильно поднять показатели до критичного состояния, поэтому стоит вовсе отказаться от кофе.
При гипертензии также не стоит употреблять кофеин, он может только усугубить проблему, поскольку очень влияет на нервную систему человека. Нервы возбуждаются и заставляют сердце биться чаще – это, и приводит к повышенному давлению.
Если вы пьете хотя бы 4 кофеин-содержащих напитков в день, то надо сокращать количество постепенно, ведь резкий отказ может спровоцировать головную боль.
Если у вас есть лишний вес, нужно постараться похудеть. С большим весом сердцу очень тяжело, отчего развивается гипертония, однако благодаря спорту и правильному питанию можно сбросить вес без вреда для здоровья и избавиться от недуга.
Откажитесь от алкоголя. Спиртовые вещества разрушаются органы тела, сильнее страдают печень и почки. Из-за нарушения работы органов накапливается жидкость, сердце бьется чаще и появляется давление.
Откажитесь от любых стимулирующих веществ, включая энергетические безалкогольные напитки. Из-за них повышается давление и учащается пульс. Избавление от этих излишеств поможет привести здоровье в норму.
Следите за показателями. Стетоскоп и механический тонометр поможет точно отследить их. В аптеке продают автоматические тонометры, что в разы упростит использование.
Как замедлить сердцебиение при резком приступе тахикардии – медикаментозные и немедикаментозные способы. Те, чей пульс превышает 100 ударов в минуту, на 78 % более подвержены сердечным заболеваниям. Рекомендации для пациентов с хронической тахикардией.
Важно бороться с хроническим стрессом. Максимально от него отгородитесь, бросьте стрессовую работу, снижайте воздействие стрессовых факторов. Из-за хронического стресса тело вырабатывает гормоны стресса без остановки, с такой нагрузкой сердечно — сосудистой системе сложно справится.
Стресс учащает пульс, дыхание и сердцебиение. Организм думает, что вам нужно сражаться или спасаться, такими действиями он заранее подготавливается;
Иногда из-за стресса давление повышается ненадолго. Если же показатели повышены из-за лишнего веса, то стресс будет повышать их еще больше. Так случается потому, что надпочечники вырабатывают гормоны стресса, они и заставляют сердце работать сильнее.
Ванная или душ помогает снизить давление. Не забывайте расслабляться, можно заняться медитацией. Обычное наблюдение за дыханием и попытки замедлить его благоприятно скажется на давлении.
Во время медитации нужно дышать глубоко и медленно, делайте это до тех пор, пока не почувствуете расслабление.
Старайтесь ходить везде пешком и регулярно заниматься спортом. 20 —30 минут будет достаточно для пешей прогулки. Ходить нужно не быстро, примерно 4 — 5 километров в час. В ходе исследования выяснилось, что даже простая ходьба понижает давление при гипертензии, если делать пешие прогулки регулярно.
Если же по какой-то причине у вас не выходит ходить по улице, то велодорожка станет альтернативой. Даже в плохую погоду вы не пропустите занятие. Да и заниматься можно в пижаме!
Прогулка с работы также поможет вам расслабиться перед сном. Не экономьте время на этом, ваше тело отблагодарит вас.
Заключение
Если же эти рекомендации не помогли вам снизить стрелку тонометра ниже 140/90, то немедленно нужно обратиться за помощью к врачу.
Не игнорируйте низкое давление (гипотензия). В случае понижения показателей до 60/40 и ниже нужно вызвать скорую;
Если не лечить гипертензию и не проверять давление регулярно, то риск развития утолщения сердечной стенки и снижения эластичности сердечных мышц увеличивается. Ко всему этому высокое давление может вызвать диабет, инфаркт, инсульт, почечную недостаточность и повреждение нервных волокон.
Большинство способов снижения давления доступны в любом возрасте. От тяжелого заболевания они не помогут избавиться полностью, но облегчить его течение им по силам. Если повышенное давление беспокоит иногда, то описанные способы помогут привести здоровье в норму.
Пол
Сад и огород
Разное