Как понизить давление без лекарств – полезные советы

Лишняя соль в еде вредна для здоровья. Щепотки соли более чем достаточно при приготовлении блюда, поэтому досаливать пищу во время еды не надо. Естественно, соль необходима, но в небольших количествах. Если вы едите готовую еду и при готовке добавляете соль по вкусу, то в организм уже поступает нужное количество соли.

• Из-за переизбытка соли жидкость застаивается, и это приводит к повышенному давлению.
• Другая причина недуга – большой объем крови. Из-за соли кроветворение увеличивается, сердцу нужно биться чаще, чтобы прокачать весь объем.

Не увлекайтесь переработанной едой (колбасы, кондитерские изделия, газировка - все, что содержит большое количество ароматизаторов, усилителей вкуса или консервантов). Кроме соли, в ней содержатся добавки, например, бензоат натрия. Соль есть не только в той еде, которую вы посолили, но и в самих ингредиентах.

• Нужно смотреть на количество натрия на упаковке, ведь ионы натрия повышают давление, потому что являются составным элементом соли.
• Соль есть в полуфабрикатах и консервах. Не рекомендуется покупать и готовые соусы с заправками (горчицу, сальсу, чили, соевый соус, кетчуп, соус барбекю и другие).

Попытайтесь отслеживать количество съеденной соли за день. Если вы насчитали более 5 граммов за день, то нужно сократить хотя бы до двух. Однако вовсе отказываться от соли не нужно.

• От 0 до 1,4 гр. в день – низкое содержание соли. От 1,4 до 4 – умеренное. От 4 и выше – рацион с высоким содержанием соли.
• Оптимальное количество соли в день – 2,5 грамм.

Чтобы показатели всегда оставались в норме, нужно отказаться от жирной еды, есть умеренно и сбалансировано. Старайтесь кушать меньше мяса, молочки и яиц. Вместо этого есть растительную пищу.

• Стремитесь к тому, чтобы завтрак, обед или ужин (на ваш выбор) состоял чисто из растительных продуктов. Например, на ужин можно съесть зеленые листовые овощи, ассорти из овощей и немного семечек (например, морковь, огурцы, сельдерей, семечки подсолнечника).
• Если от мяса отказаться сложно, то нужно выбирать нежирное мясо, подойдет курица или индейка. Нежирными должны быть и молочные продукты.

Откажитесь от сладкого, кофеина и красного мяса. У этих продуктов отменный вкус, но питательных веществ там мало. Нужно найти альтернативу.

• Вместо сладкого можно съесть фрукт.
• Вместо красного мяса выбрать более диетическое, например, курицу или рыбу.

Ешьте побольше клетчатки. Благодаря клетчатке организм очищается. Давление будет оставаться в норме, так как она хорошо влияет на пищеварительную систему. Клетчатка содержится во многих фруктах, овощах, орехах, семенах и злаках.

В вашем рационе должно быть 4 – 5 порций фруктов, овощей, семян и бобовых. Нужно чередовать продукты с высоким содержанием клетчатки.

В свой рацион стоит добавить омегу – 3. Многим сейчас не хватает омега – 3 (рыбьего жира). Если употреблять эти жирные кислоты в своем рационе, то показатели на тонометре станут снижаться. Омега – 3 содержится в рыбе, поэтому ее нужно есть как минимум два раза в неделю. Рыба также улучшает работу сердца и содействует снижению триглицеридов в крови.

• Рыба содержит массу белка. Такие сорта, как: скумбрия, селедка и лосось, богаты омега – 3.
• Следует есть две порции по 85 грамм нежирного мяса в день, включая и рыбу.
• Если не хватает омега – 3 из продуктов, то можно пить жирные кислоты в капсулах. Но сначала нужно внимательно изучить производителя, так как были случаи, что в продуктах, извлеченных из рыбы, содержится ртуть.

Ешьте калий. Калий помогает сбалансировать воздействие, которые соль оказывает на обмен веществ. Также он выводит соль с мочой. 3500 – 4700 мг – это ежедневная норма употребления калия. Следующие продукты богаты калием:

• Помидоры и томатный сок
• Бананы
• Горох
• Картофель
• Свежие фрукты и сухофрукты
• Апельсины
• Лук

Спросите у лечащего врача о пищевых добавках. Ведь лекарственные препараты иногда можно заменить пищевыми добавками. В результате исследования стало ясно, что многие натуральные добавки эффективны и способствуют снижению давления.

• Здорово справляются с гипертонией омега – 3, рыбий жир, куркумин (делается из куркумы), кайенский перец, коэнзим Q10, оливковое масло, орехи, боярышник, магний, хром. Однако перед тем как это принимать, стоит проконсультироваться с врачом.
• Некоторые витамины снижают уровень гомоцистеина в крови. B12, B6 и B9 великолепно справляются с этой задачей. Не надо забывать про высокий уровень гомоцистеина, ведь он может вызвать проблемы с сердцем.

Курение при высоком давлении тоже провоцирует гипертензию, если у вас есть такая привычка, то стоит от нее отказаться – это очень вредит здоровью. Сразу, как вы бросите курить, не только давление придет в норму, но и сердце станет намного здоровее. Однако это еще не все, отказ от курения предотвратит вас от ряда тяжелых заболеваний, не исключая рак легких.

Если же зависимость победить сложно, нужно обраться к врачу с просьбой помочь. Врач порекомендует программы или лекарственные препараты, чтобы бросить курить стало легче.

Эффективный способ снизить давление – отказаться от кофеина. Нужно перестать пить кофе и газированные напитки, в которых содержится кофеин. Даже одна или две чашки могут сильно поднять показатели до критичного состояния, поэтому стоит вовсе отказаться от кофе.

• При гипертензии также не стоит употреблять кофеин, он может только усугубить проблему, поскольку очень влияет на нервную систему человека. Нервы возбуждаются и заставляют сердце биться чаще – это, и приводит к повышенному давлению.
• Если вы пьете хотя бы 4 кофеин-содержащих напитков в день, то надо сокращать количество постепенно, ведь резкий отказ может спровоцировать головную боль.

Если у вас есть лишний вес, нужно постараться похудеть. С большим весом сердцу очень тяжело, поэтому развивается гипертония, однако благодаря спорту и правильному питанию можно сбросить вес без вреда для здоровья и избавиться от недуга.

Откажитесь от алкоголя. Спиртовые вещества разрушаются органы тела, сильнее страдают печень и почки. Из-за нарушения работы органов накапливается жидкость, сердце бьется чаще и появляется давление.

Откажитесь от любых стимулирующих веществ, включая энергетические безалкогольные напитки. Из-за них повышается давление и учащается пульс. Избавление от этих излишеств поможет привести здоровье в норму.

Следите за показателями. Стетоскоп и механический тонометр поможет точно отследить их. В аптеке продают автоматические тонометры, что в разы упростит использование.

• Нормальное давление – 120/80 и ниже
• Предгипертензия – 120-139/80-89
• Гипертензия первой стадии – 140-159/90-99
• Гипертензия второй стадии – 160/100 и выше

Важно бороться с хроническим стрессом. Максимально от него отгородитесь, бросьте стрессовую работу, снижайте воздействие стрессовых факторов. Из-за хронического стресса тело вырабатывает гормоны стресса без остановки, с такой нагрузкой сердечно-сосудистой системе сложно справиться.

• Стресс учащает пульс, дыхание и сердцебиение. Организм думает, что вам нужно сражаться или спасаться, такими действиями он заранее подготавливается.
• Иногда из-за стресса давление повышается ненадолго. Если же показатели повышены из-за лишнего веса, то стресс будет повышать их еще больше. Так случается потому, что надпочечники вырабатывают гормоны стресса, они и заставляют сердце работать сильнее.

Ванная или душ помогает снизить давление. Не забывайте расслабляться, можно заняться медитацией. Обычное наблюдение за дыханием и попытки замедлить его благоприятно скажется на давлении.

Во время медитации нужно дышать глубоко и медленно, делайте это до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

Старайтесь ходить везде пешком и регулярно заниматься спортом. 20 –30 минут будет достаточно для пешей прогулки. Ходить нужно не быстро, примерно 4 – 5 километров в час. В ходе исследования выяснилось, что даже простая ходьба понижает давление при гипертензии, если делать пешие прогулки регулярно.

• Если же по какой-то причине у вас не выходит ходить по улице, то велодорожка станет альтернативой. Даже в плохую погоду вы не пропустите занятие. Да и заниматься можно в пижаме!
• Прогулка с работы также поможет вам расслабиться перед сном. Не экономьте время на этом, ваше тело отблагодарит вас.

• Если же эти рекомендации не помогли вам снизить стрелку тонометра ниже 140/90, то немедленно нужно обратиться за помощью к врачу.
• Не игнорируйте низкое давление (гипотензия). В случае понижения показателей до 60/40 и ниже нужно вызвать скорую.
• Если не лечить гипертензию и не проверять давление регулярно, то риск развития утолщения сердечной стенки и снижения эластичности сердечных мышц увеличивается. Ко всему этому высокое давление может вызвать диабет, инфаркт, инсульт, почечную недостаточность и повреждение нервных волокон.

Большинство способов снижения давления доступны в любом возрасте. От тяжелого заболевания они не помогут избавиться полностью, но облегчить его течение им по силам. Если повышенное давление беспокоит иногда, то описанные способы помогут привести здоровье в норму. 

Рекомендуемые статьи: