Как снизить сердцебиение – полезные советы

Первый вариант сократить скорость пульса – это научиться глубоко дышать. Сделайте вдох в течение 6-7 секунд, а потом задержите дыхание примерно на 4 секунды и медленно выдыхайте воздух в течение 6-7 секунд. Повторять это необходимо как можно чаще – так будет легче привыкнуть. При этом воздух из легких нужно выдыхать полностью.

Второй способ – это техника «4-7-8». Необходимо вести счет: 4 – это вдох, 7 – задержка дыхания, 8 – выдох. Повторять технику стоит от трех раз.

Проба Вальсальвы – это еще один способ замедлить пульс. Для этой методики необходимо сделать глубокий вдох и напрячь мышцы живота. В таком состоянии пробыть 5-6 секунд, а потом расслабиться. Упражнение можно повторять 3-4 раза.

Для сокращения пульса можно умыться холодной водой. Делать это можно до тех пор, пока не наступит ощущение облегчения, а пульс не замедлится.

Каротидная проба. Необходимо осторожными движениями помассировать область сонной артерии (проходит сбоку на шее на уровне уха). Стимуляция нерва снижает частоту пульса.

Использование бета-адреноблокаторов. Принимать их можно после консультации с врачом из-за возможных побочных эффектов. Посещение кардиолога – это самый безопасный и правильный путь к выздоровлению.

В число других способов привести частоту пульса в норму входит еще несколько методик. Например:

• Кашель
• Вызов рвотного рефлекса
• Прижимание коленей к груди

Окончательное решение проблемы повышенной частоты сердцебиения

Посетите кардиолога, чтобы выяснить допустимую нагрузку при занятиях двигательной активностью. Существует такое правило: энергичность тренировок должна идти по возрастающей. Это щадит сердце, снижая на него нагрузку.

Во время тренировок стоит достигать максимально допустимого пульса, давая организму отдохнуть. Периодически меняйте привычный темп упражнений на более ускоренный – это тренирует сердце.

Интервальная тренировка для бегунов. Необходимо менять скорость бега: после небольшого разогрева следует бежать быстро, а потом снизить скорость. Подход повторяется 7-8 раз.

Тренировка для пловцов. Рекомендуется несколько раз (не менее 10) проплыть по 45 метров свободным стилем, делая перерывы в 10-15 секунд.

Тренировка для велосипедистов. Главное – изменение скорости. Стоит чередовать быструю езду и медленную. При этом каждый «рывок» должен быть эффективнее предыдущего.

Организму нужен крепкий сон. Из-за накопленного недосыпа сердце не работает правильно. Старайтесь не спать урывками, так тело не отдыхает полноценно, а фазы сна не сменяются корректно.

Ходите в туалет вовремя. Мало кто об этом знает, но полный мочевой пузырь увеличивает активность симпатической нервной системы, что учащает пульс.

Пейте рыбий жир. Польза продукта была доказана учеными: он помогает сердцу работать стабильно и не выбиваться из режима. В день следует принимать не менее 600 мг, и этого будет достаточно.

Правильный рацион питания. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, способствующие хорошей работе сердца. В их число входит лосось, орехи, цельнозерновые продукты, овощи и некоторые фрукты (авокадо, бананы).

Объятия. Да, даже такое простое действие может помочь человеку справиться с учащенным сердцебиением: объятия связаны с понижением артериального давления и повышением уровня окситоцина. Поэтому стоит как можно чаще обниматься с друзьями, близкими, родными. Это улучшит настроение и поможет сохранить здоровье.

Прогулки на свежем воздухе. Пешие прогулки на природе – это хороший способ сократить уровень стресса, укрепить иммунную систему и сохранить организм. Даже недлительное пребывание на свежем воздухе улучшает работу сердца. Рекомендуется совершать длительные пешие прогулки или ходить быстрым шагом.

Необходимо прилечь (или хотя бы присесть) на кровать или диван в наиболее удобную позу.
Сначала нужно побеспокоиться о том, чтобы условия вокруг были комфортными. Если есть что-то, что не дает расслабиться, то источник дискомфорта лучше исключить.

Расслабить мышцы. Это замедляет сердечный ритм. Изменение положения тоже влечет стабилизацию пульса. Это связано с изменением артериального давления.

Следует проследить за тем, чтобы в мыслях не было ничего негативного. Думайте о чем-то расслабляющем и успокаивающем. Если не получается представить, можно взглянуть на приятную вам фотографию или помедитировать. Расслабление должно быть не только физическим, но и моральным: душевное спокойствие успокаивает сердцебиение, приводит мысли и организм в порядок.

Способ очистить разум от отрицательных ощущений и эмоций и достичь чувства полного умиротворения. Концентрироваться стоит исключительно на положительных моментах. Дыхание тоже должно быть медленным. Существуют различные техники, которые позволяют управлять сердцебиением.

При этой методике нужно присесть и приложить ладонь к животу, немного ниже солнечного сплетения. Делать вдохи необходимо через нос, при этом живот должен как бы поднимать и опускать руку, а грудь – оставаться неподвижной. Выдох производится через приоткрытый рот, при этом рука словно помогает вытолкнуть воздух из живота. Повторять данное упражнение можно несколько раз – это не будет вредно.

Суть способа заключается в чередовании ноздрей во время дыхания: при дыхании левой правая закрывается пальцем и наоборот. Важно во время упражнения периодически задерживать дыхание приблизительно на 15-16 секунд. Мастера йоги отдают данному упражнению особое предпочтение: по их мнению, оно помогает достичь не только физического, но и ментального умиротворения.

Регулярное посещение массажиста помогает улучшить общее состояние здоровья и замедлить сердцебиение на 8 ударов в минуту. При этом обращение к специалисту вовсе не обязательно: массаж в домашних условиях будет таким же полезным и эффективным.

Его стоит употреблять в наименьших количествах или исключить вовсе, если повышенный пульс – это хроническая проблема, а не временная. Каждая кружка кофе способствует тому, что сердце ускоряет свою работу. Сначала может показаться, что в этом нет ничего критического, но на самом деле кофеин может нанести существенный вред здоровью. Если отказ от кофеина невозможен – следует заменить кофе чаем или цикорием.

Посетите кардиолога насчет клинического мониторинга вариабельности
сердечного ритма. Это медицинская процедура, суть которой заключается в том, чтобы зарегистрировать темп и скорость сердцебиения с помощью сенсоров и аппарата. Данные, полученные врачом на основе показателей аппарата, помогают провести правильную диагностику и лечение заболеваний сердца. Также это облегчит работу над снижением кровяного давления, уровня стресса и над предотвращением повторного возникновения учащенного сердцебиения.

Основные риски развития тахикардии:

• Пожилой возраст (чем старее человек, тем слабее его организм, в особенности сердце).
• Плохие генетические данные и наследственность (у людей, в роду которых были те, кто страдал от сердечно-сосудистых заболеваний, шансы получить то же заболевание в разы выше).

Риск развития тахикардии. Каждое заболевание сердечно-сосудистой системы увеличивает риск тахикардии в несколько раз. Профилактика и лечение при помощи медицинских средств способствует снижению риска появления тахикардии, связанного с такими факторами, как:

• Болезни сердца
• Высокое кровяное давление
• Никотиновая зависимость
• Алкогольная зависимость
• Кофеиновая зависимость
• Употребление легких наркотических веществ
• Психологический стресс

Тахикардию можно вычислить по ряду характерных симптомов: высокая частота сердцебиения, ощущение головокружения, предчувствие потери сознания, наличие одышки и трепет в груди. Наличие всех симптомов говорит о том, что риск наличия тахикардии очень высок. Не откладывайте проблемы со здоровьем, рассчитывая, что проблема исчезнет сама. С годами ситуация ухудшится! Пока есть время, силы и средства инвестируйте эти ресурсы в себя, чтобы к старости не чувствовать себя разбитым.

Во время приступов, когда плохое самочувствие и подобные симптомы присутствуют дольше нескольких минут, стоит вызвать скорую помощь. Сделать это можно по номеру 103 (с мобильного телефона) или 03 (со стационарного телефона). Если же признаки кратковременные, то обращение к врачу все равно не стоит откладывать. Лучше выделить время и записаться: здоровье – самое ценное, что есть у человека.

Рекомендуемые статьи: