Домашний турник своими руками: простой и доступный способ для тренировок

Турник – это спортивны снаряд, где есть одна или несколько перекладин. Чтобы было удобно заниматься взрослым и детям, их делают на разной высоте. А если добавить к турнику лестницу, канат, кольца и другие снаряды, то получится уже спортивный уголок.

Если это турники, которые устанавливаются для домашних тренировок, то они бывают нескольких видов.

Настенный

Конструкцию фиксируют на ровной стене на крепкий крепеж. Настенный турник – наиболее универсальный, который должен быть у всех адептов здорового образа жизни.

Для дома или квартиры

В своем доме подобрать место до турника легко. В квартире с этим бывают сложности, поэтому жильцы многоэтажек стараются подобрать компактную модель. Желательно, чтобы она легко ставилась и снималась. Это нужно, чтобы после каждой тренировки ее можно было убирать в шкаф. В жилых помещениях обычно используются такие турники:

• Настенные. Это самые распространенные конструкции, которые могут различаться размерами и сложностью. Наиболее простой – обычная перекладина, крепящаяся на уголки. Более сложные конструкции дают возможность делать упражнения с разными хватами, чтобы задействовать больше групп мышц. Но крепление у них всех одинаковое – металлические уголки, которые при помощи болтов крепятся на стене.
• Угловые. Это такой же настенный турник, его отличие лишь в том, что он крепится сразу к двум смежным стенам – в углу комнаты.
• Домашний турник в проем двери. В плане скорости и быстроты сборки такой турник не имеет конкурентов. Часто такие снаряды делают съемными. Турники для дверных проемов делятся на:
• Устанавливаемые в дверном проеме. Это одинарная перекладина, более сложные конструкции в данном месте использовать нельзя.
• Монтируемые на дверное полотно. Это уже может быть конструкция посложнее, поэтому и занятия проводятся на них более разнообразные.
• Для узкого коридора. Суть турника такая же, как и у того, который крепится в дверном проеме, только он длиннее. Он устанавливается не на дверную коробку, а на противоположные стены в узком коридоре.
• Поточный. Здесь основой для крепления выступает не вертикальный элемент, а горизонтальный – плита перекрытия.

Какой из этих типов турников выбрать, зависит от возможностей помещения и от упражнений, которые вы собираетесь выполнять. Если это только подтягивания, то выбирайте самый простой вариант – перекладина в дверном проеме. Упражнения будут меняться в зависимости от способа хвата (прямой и обратный) и его ширины (ограничивается шириной двери). Если же будут выполняться более сложные элементы, то и конструкция потребуется серьезнее. 

Уличный

На улице можно сделать и какой-то более сложный спортивный снаряд. Минимальная опора – две металлически стойки, надежно забетонированные в земле. Кроме перекладины, на них можно наварить брусья. Еще можно продумать наклонную скамью.

Но проще всего будет повесить настенный турник на фасад дома.

Обычно спортивный снаряд для дома делают из металлических труб. Для этого выбирают либо круглое, либо прямоугольное сечение. Квадратные трубы при одинаковом размере (их диагональ равна диаметру) и толщине стенок более прочные, способны выдерживать нагрузки повыше. Но если труба не выдерживает, то прямоугольная перекладина сразу ломается, а круглая – начинает гнуться. Чтобы таких неприятностей не произошло, делайте турник из металла со стенкой от 2,5 мм. Конструкция получится тяжелой, зато надежной, на ней будет не страшно выполнять упражнения.

Нужно обращать внимание, насколько удобна труба. Приятнее будет заниматься на круглой перекладине, ведь не будет ничего давить. Но с прокатом квадратного сечения проще работать. Чтобы сварить круглый элемент, нужно иметь сноровку. Прямоугольник лучше прилегает к стене за счет большей площади опоры. Этот аспект важен, когда делается настенный снаряд. Логичнее всего рамы и стойки делать из труб прямоугольного сечения, а перекладины – из круглого.

Обычно для турников выбирают трубы диаметром 27-32 мм.

Также в домах можно встретить и деревянные турники. Но с таким снарядами работать опасно, ведь невозможно сказать, как поведет себя материал при нагрузке. Часто при выполнении упражнений с рывком деревянная перекладина не выдерживает и трескается. Дерево хорошо только тем, что с ним легче работать, не нужны навыки работы со сварочным аппаратом. Но этот материал лучше не использовать.

Для изготовления турников используют сталь. Для домашних занятий достаточно будет черного металла. После завершения сварочных работ конструкцию зачищают, потом покрывают грунтом и красят. Таких мер защиты хватит, если перекладина будет находиться в помещении. Если создается турник для улицы, то после зачистки нужно провести антикоррозионную обработку металла, потом прогрунтовать и нанести краску в несколько слоев.

Защищайте турник порошковой краской. Она образует шероховатую поверхность, поэтому руки будут меньше скользить. Для этих же целей подойдет и молотковая краска. Такое покрытие будет красивее.

Иногда турники делают из нержавейки. Делать всю конструкцию из такого материала – недопустимая расточительность. Для рамы логичнее выбрать чермет, а вот саму перекладину уже сделать из нержавеющей стали. Но для турников не подойдет пищевой металл, ведь такие трубы производят с тонкими стенками, которые не выдерживают нагрузок от тренировок. А вот легированная конструкционная сталь – это то, что нужно. Она не прогнется под нагрузками, да и коррозия ей нипочем. Минус нержавейки – гладкая поверхность, что может создать дополнительные неудобства во время тренировки.

Сделать домашний турник намного легче, если найти надежную схему. Здесь нет мелочей, важен диаметр труб и толщина их стенок. Размеры уже второстепенны – плюс-минус сантиметр не играет роли. На габариты влияет рост человека и размеры комнаты. Обычно схемы подаются под человека среднего роста. Но если вы «нестандартный» спортсмен, смело меняйте габариты, чтобы было удобно вам.

Настенный турник

Если вы хотите удобство и функциональность, остановитесь на настенном варианте. Такие турники могут быть простыми и сложными. И если будет понятно, как делать вторые, то и с первыми сложностей не возникнет. Начнем со сложного.

На одном тренажере получится прокачивать пресс, руки, грудь и спину. Здесь есть две перекладины, которые нужны для узкого хвата. Но можно приварить еще одну поперечину для среднего, а крайние уже будут использоваться для «нормального». Чтобы заниматься с широким хватом есть боковые ручки. Будет удобнее, если они будут не прямыми, а под 30-градусным (или около того) углом.

Крутить турник вверх и вниз не всегда удобно, поэтому ниже есть еще одна конструкция, где рукоятки уже на передней перекладине. Это модель массивнее, но при ее создании потребуется меньше труб. Но такой турник уже не подходит для пресса.

Недостатки у этого тренажера очевидны, но такая схема реализована многими домашними спортсменами. Дело здесь в простоте, надежности и компактности. Диаметр труб и толщину уголков лучше не менять (по крайней мере, не в меньшую сторону), а с остальными размерами можно экспериментировать, подстраивая под свои параметры.

Но можно упростить турник еще больше. Если вы будете только подтягиваться, то никаких элементов, кроме перекладины, вам не надо. Такую конструкцию вешают над дверью. Эту схему выбирают и в тех случаях, когда комната недостаточно просторна для других. Еще простую перекладину делают, когда уже есть шведская стенка.

Еще больше сэкономить место получится, установив спортивный снаряд в дверном проеме или на противоположные стены в узком коридоре. В данном случае понадобится обычная труба, к которой привариваются крепления.

Уличный турник

Экономить место во дворе обычно не приходится, поэтому здесь дают волю своим желаниям, делая сложные конструкции. В приоритете не габариты, а комфорт и функциональность. Остановить полет фантазий могут лишь цены на металл. Трубы для турников нужны толстостенные, а стоимость их высока.

Стойки между собой попарно соединяются перемычками. Эти элементы находятся под землей. Нужны они для распределения боковой нагрузки. Если у вас на участке глина или суглинок, то закапывать конструкцию лучше ниже уровня промерзания грунта. Для средней полосы нашей страны это 120-130 см. Для большей устойчивости на стойки приваривают перпендикулярные куски труб, которые также закапываются.

Турник для квартиры

Чтобы сварить самую сложную конструкцию, потребуется не больше 2,5 м профильной и полутора метров круглой трубы. Для удобства распечатайте чертеж с размерами понравившегося турника, чтобы он всегда был перед глазами. Для каркаса выбрана труба прямоугольного сечения 20 на 30 мм, с толщиной стенок 3 мм. Для перекладины был использован карниз, который был изготовлен щедрыми мастерами времен социалистического прошлого. Труба хоть и тонкая, но прочная. Болгаркой нужно нарезать профильную трубу согласно чертежу.

На схеме нет угловых упоров, поэтому пришлось делать «на глаз». Получился угол в 50 градусов. Далее все благополучно сваривалось. С инверторным сварочным аппаратом много умений не надо. Плюс работе способствуют стенки металла толщиной в 3 мм.

Получилось две Г-образные части каркаса. Соединяем их перемычками. Чтобы все было ровно и красиво, используем планки, отмеряющие одинаковое расстояние. Оставшиеся обрезки нержавейки привариваем книзу, чтобы была возможность делать упражнения на пресс.

Чтобы трубы круглого и прямоугольного сечения плотно примыкали друг к другу, в прямоугольных трубах при помощи болгарки вырезан полукруг.

Еще одни выемки делаем в отрезках трубы, которые будут служить рукоятями для узкого хвата. Толщина металла меньше, поэтому со сваркой придется повозиться. Для нержавейки применяют другие электроды.

После этого гнем трубу по краям. В трубу вставляется другая (меньшего диаметра) и перекладина нагревается при помощи горелки. Должен получиться угол в 30 градусов. Чтобы получилось точно, на полу мелом был нарисован угол, с которым и сравнивалась работа.

После этого при помощи болгарки и наждачки разной зернистости зачищается весь металл. Красится конструкция из баллончика в три слоя.

Далее делаем крепеж на стену. Для этого берем полосу металла толщиной 4 мм и длиной 15 мм, сгибаем два крюка. Чтобы проще гнуть металл, работаем с цельным куском с двух сторон, а после этого разрезаем его на две детали. В заготовках сверлим отверстия под крепеж. Далее крюки зачищались и красились, как и весь турник.

Осталось дело за малым – сделать подушки под плечи. Тут уже используется фанера, обитая поролоном и кожзамом. Ткань крепится на строительный степлер, но можно брать и мебельные гвозди.

Как показала практика, крюки нужны подлиннее, чтобы крепить их на три дюбеля.

Получившийся турник весит почти 20 кг.

Рекомендуемые статьи: